生きづらいのはどっちのせい？不安障害と発達障害の「違い」と見分け方

この苦しさは、ただ心配性なだけ？ それとも「不安障害」という病気？ もしかして、最近よく聞く「大人の発達障害」なの？

こんにちは、HSP（繊細さん）のなぎさです。

生きづらさの原因を探してネット検索をしていると、この「不安障害」と「発達障害（ADHD・ASD）」という言葉の迷路に迷い込んでしまう方がとても多いです。

実はこの2つ、切っても切り離せない深い関係にあります。 そして、「どちらが原因か」によって、心を楽にするためのアプローチが全く変わってくるのです。

今日は、混同されやすいこの2つの「違い」と、HSPさんも陥りやすい「二次障害」という落とし穴について、深く詳しく解説していきます。

最大の違いは「火災報知器」か「火事」か

まずは、不安障害と発達障害、それぞれの正体をイメージで掴みましょう。 「不安」を「火災報知器の音（非常ベル）」に例えると分かりやすいです。

不安障害 ＝ 「報知器の故障」

実際には火事（トラブル）は起きていないのに、脳のセンサーが誤作動を起こして、ジリジリと非常ベルを鳴らし続けている状態です。 「安全な場所にいるのに、なぜか怖い」 「理由はないけど、将来が不安でたまらない」 というのが特徴です。

発達障害 ＝ 「ボヤが起きているからベルが鳴る」

こちらは、実際に生活の中で「小さな火事（困りごと）」が頻発しているために、結果としてベル（不安）が鳴っている状態です。

つまり、「不安そのものが病気（不安障害）」なのか、「特性による失敗体験が不安を作っている（発達障害）」なのか、という違いがあります。

【ADHD】からくる不安の特徴

ADHD（注意欠如・多動症）の傾向がある人は、過去の失敗体験から「予期不安」を抱えやすいです。

「またミスをするんじゃないか」という恐怖 過去に「なんでこんな簡単なことができないの？」と怒られた経験がトラウマになり、確認行為がやめられなくなります（強迫性障害に近い状態になることも）。

じっとしていることへの不安 脳が多動なので、「何もしない時間」に耐えられず、常にソワソワして「何かやらなきゃ」と焦燥感に駆られます。

【ASD】からくる不安の特徴

ASD（自閉スペクトラム症）の傾向がある人は、「見通しの立たないこと」への恐怖が非常に強いです。

「これからどうなるかわからない」恐怖 初めての場所、急なスケジュール変更、想定外のトラブル。これらに直面すると、脳がフリーズしてパニックになります。

「対人関係」の正解がわからない恐怖 暗黙のルールや空気が読めないため、集団の中にいるだけで「自分だけ浮いているんじゃないか」という強烈な緊張感（社交不安）を持ちます。

HSPと発達障害、どっちの不安？

ここで悩むのが、「私はHSPなだけ？ それとも発達障害？」という点です。 HSPも深く考えるため、不安になりやすい気質です。

大きな違いの一つに「共感性」があります。

もちろん、これらはきれいに分けられるものではなく、グラデーションのように重なっています。

最も注意したい「二次障害」という罠

一番知ってほしいのがこれです。 もともとは発達障害の特性（ADHDやASD）がベースにあるのに、それに気づかずに無理をして働き続けた結果、心が折れて「二次的に」不安障害やうつ病を発症しているケースです。

これを「二次障害」と呼びます。

この場合、病院で「不安障害ですね」と診断されて抗不安薬を飲んでも、なかなか良くなりません。 なぜなら、根本原因である「ミスが多い」「生きづらい」という発達特性（火事の元）が解決していないからです。

そんな時は、一度「大人の発達障害」の視点から、自分を見つめ直してみる必要があるかもしれません。

どっちであっても、やることは「自分を守る」こと

不安障害であれ、発達障害の二次障害であれ、HSPの気質であれ。 今、あなたが苦しいという事実は変わりません。 そして、対処法の基本も実は同じです。

それは、「自分に合った環境を選ぶこと」です。

「私がダメだから直さなきゃ」と自分を責めて、苦手な環境で戦い続けることが一番の毒です。

まとめ：診断名は「あなたを助ける地図」

「発達障害かもしれない」と認めるのは、怖いことかもしれません。 でも、もしそうだったとしても、あなたの価値が下がるわけではありません。

診断名は、レッテルではなく「自分の取扱説明書を作るためのヒント」です。

「あ、私はADHDタイプだから、ミスを恐れるよりもチェックリストを作ればいいんだ」 「ASDタイプだから、急な変更が苦手なのは当たり前。周りに伝えておこう」

そうやって「原因」がわかれば、ただ漠然と不安に怯える日々から抜け出し、具体的な対策を打てるようになります。

生きづらさの正体を知ることは、決して怖いことではありません。 それは、あなたがあなたらしく、楽に生きるための第一歩なのですから。