息苦しいのはどっち？不安障害とパニック障害の違いとHSPの対処法

心の不調を感じて調べると、必ず出てくる2つの言葉。
「パニック障害」と「不安障害」。

症状が似ているため、自分では判断がつかずに不安がさらに増してしまいますよね。

こんにちは、HSP（繊細さん）のなぎさです。

実は、HSPさんはその感受性の強さゆえに、このどちらにもなりやすい傾向があります。そして、この2つは「不安の現れ方」に明確な違いがあります。

今日は、混乱しやすい「パニック障害」と「不安障害（主に全般性不安障害）」の違いを、専門用語を使わずに分かりやすく噛み砕いて解説します。

敵（症状）の正体を知ることで、恐怖心は少し和らぎます。一緒に整理していきましょう。

一言で言うと何が違う？「天気」で例えてみた

どちらも「不安」がベースにある病気ですが、不安の「襲ってき方」が違います。
分かりやすく天気で例えてみましょう。

パニック障害 ＝ 「突然のゲリラ豪雨」

さっきまで晴れていたのに、いきなり雷が鳴り、バケツをひっくり返したような雨が降る状態です。
「突然」「激しい」「短時間」の発作が特徴です。
「死ぬかもしれない！」と思うほどの恐怖が襲ってきますが、嵐が去れば（発作が治まれば）ケロッとすることもあります。

不安障害（全般性） ＝ 「終わらない梅雨」

激しい嵐ではないけれど、常に空がどんより曇っていて、シトシトと雨が降り続いている状態です。
「慢性的に」「じんわりと」「長時間」続く不安が特徴です。
「なんとなく具合が悪い」「常に心配事が頭にある」という状態が、何ヶ月も続きます。

【パニック障害】の特徴：爆発的な恐怖

パニック障害の正体は、脳の警報装置（扁桃体）の誤作動です。
危険な状態ではないのに、脳が「非常事態だ！逃げろ！」と全力でサイレンを鳴らしてしまうのです。

主な症状（パニック発作）

HSPが陥りやすい「予期不安」と「広場恐怖」

パニック障害で一番厄介なのは、発作そのものよりも、その後に来る**「予期不安」**です。

「またあの発作が起きたらどうしよう…」

HSPは想像力が豊かなので、この予期不安が人一倍強く出ます。

その結果、「電車に乗れない」「美容院に行けない」「レジに並べない」といった、逃げ場のない場所を避ける「広場恐怖」に繋がりやすくなります。

【全般性不安障害】の特徴：消えない心配事

一方、全般性不安障害（GAD）は、対象がはっきりしない不安が長く続くのが特徴です。
「心配しすぎ」というレベルを超えて、生活に支障が出ます。

主な症状

HSPとの関係性

HSPの気質である「深く考える」「些細なことに気づく」という特徴が、マイナスに作用してしまうと、この状態になりやすいです。
常に神経が張り詰めていて（過覚醒）、リラックスするスイッチが壊れてしまっている状態です。
「パニック発作はないけれど、毎日が辛い」というHSPさんは、こちらに近いかもしれません。

「併発」しているパターンも多い

実は、「どっちか」ではなく、**「両方持っている」**というケースも非常に多いです。

「常に漠然とした不安（不安障害）があり、ストレスがピークに達した時に、パニック発作（パニック障害）を起こす」
というパターンです。

また、HSP特有の「うつ状態」や「適応障害」とも症状が重なる部分があります。
名前をつけるのはお医者さんの仕事ですので、「私は〇〇障害だ！」と決めつけすぎず、「今は脳が誤作動を起こして疲れているんだな」と捉えることが大切です。

HSPができる「不安」への対処法

パニック障害でも、不安障害でも、やるべき対策の根っこは同じです。
「暴走している脳の神経を鎮めること」です。

1. パニック発作が起きそうな時の「グラウンディング」

「あ、発作が来るかも」とザワザワした時におすすめなのが、意識を「今、ここ」に戻すテクニックです。

意識を「体感覚」に向けることで、脳の暴走（誤作動）を食い止めることができます。

2. 漠然とした不安には「書き出し（ジャーナリング）」

全般性不安障害の「モヤモヤ」は、頭の中にあるから怖いのです。
紙に書き出して「見える化」しましょう。

HSPは脳内メモリがいっぱいになりがちなので、紙に吐き出すことでメモリを解放してあげてください。

3. 薬を頼ることを怖がらない

「薬に依存したくない」という気持ち、痛いほど分かります。
ですが、パニック障害や不安障害は、気合いで治すものではなく、**「脳の物質不足」**が原因の場合が多いです。

骨折したらギプスをするように、脳が回復するまでの一時的な「杖」として、抗不安薬やSSRI（抗うつ薬）を使うことは、決して恥ずかしいことではありません。
漢方薬という選択肢もあります。
「辛い時間を1秒でも減らす」ことを最優先に考えてください。

まとめ：名前が何であれ、あなたは「休む」必要がある

パニック障害か、不安障害か。
その違いを知ることは大切ですが、もっと大切なことがあります。

それは、「あなたの体と心が、限界を訴えている」という事実を受け止めることです。

その症状は、あなたが弱いから出ているのではありません。
HSPという繊細な心で、今まで無理をして、気を使いすぎて、頑張りすぎてきた結果、脳が「もう休んで！」と強制停止ボタンを押そうとしているのです。

だから、まずは自分を責めるのをやめて、たっぷりと休んでください。

嵐はずっとは続きません。雨もいつかは止みます。

専門家の力を借りながら、ゆっくりと、本来のあなたのペースを取り戻していきましょう。