不安障害で仕事できない…は嘘。心が楽になるおすすめの適職と働き方

毎日、会社に行くだけでHPの9割を使い果たし、仕事そのものに手が回らない。 そして、「私はなんでこんなに仕事ができないんだろう」とトイレで涙ぐむ。

こんにちは、HSP（繊細さん）のなぎさです。

「不安障害のせいで、まともに仕事ができない」 そう感じて、退職や休職を考えている方もいるかもしれません。

でも、はっきり言わせてください。 あなたが仕事ができないのは、能力が低いからでも、怠けているからでもありません。 「戦う場所（環境）」が間違っているだけです。

不安障害やHSPは、高性能なセンサーを持っています。 地雷原（プレッシャーの強い職場）にいれば動けなくなるのは当然ですが、安全地帯（静かな環境）に行けば、驚くべき集中力を発揮します。

今回は、不安で押しつぶされそうなあなたが、自分を責めずに働くための「おすすめの適職・働き方」と、今すぐできる心の守り方について、具体的にお話しします。

なぜ、不安障害だと「仕事ができない」状態になるのか？

まずは、「自分がダメだから」という誤解を解きましょう。 仕事が手につかないのは、脳の仕組み上、仕方のないことなのです。

脳のメモリが「不安」で埋め尽くされている

人間の脳の処理能力（ワーキングメモリ）には限界があります。 パソコンで例えるなら、不安障害の人の脳内は、こんな状態です。

これだけ重い処理を裏でやっていたら、肝心の「目の前の仕事（エクセル入力など）」をするためのメモリが残っていません。 その結果、フリーズ（思考停止）したり、簡単なミスを連発したりしてしまうのです。 あなたは仕事ができないのではなく、「脳がマルチタスクすぎてパンクしている」だけなのです。

今の職場で生き抜く！不安を減らす3つの対処法

「すぐに転職はできないけど、今の辛さをなんとかしたい」 そんな方へ、明日から使える「防御テクニック」をお伝えします。

1. 「報・連・相」はチャットかメールにする

不安障害の人にとって、最大のハードルは「口頭での報告」です。 「今話しかけていいかな？」「変なこと言わないかな？」と悩みすぎて消耗します。

上司にこう相談してみてください。 「緊張してうまく伝えられないことがあるので、報告はまずチャット（メール）で送らせてもらっていいですか？」 文字なら、落ち着いて推敲できますし、証拠も残るので「言った言わない」の不安も消えます。

2. 「30点」で提出する許可を自分に出す

不安が強い人は、完璧主義です。 「100点のものを作らないと怒られる」と思い込んで、提出が遅れます。 仕事の及第点は、実は60点くらいです。 さらに自分の中でのハードルを下げて、「とりあえず30点の出来だけど、早めに出して方向性を確認しよう」というスタンスに変えてください。 「未完成でも出す」練習をすると、完璧主義の呪いが解けていきます。

3. 誰にも邪魔されない「聖域（サンクチュアリ）」を作る

オフィスの中で、人目を気にしなくていい場所を確保します。 トイレの個室、非常階段、誰もいない会議室。 パニックになりそうになったら、すぐにそこに逃げ込み、5分間だけ目を閉じて深呼吸します。 「いざとなったらあそこに逃げればいい」という場所があるだけで、職場での緊張感はかなりマシになります。

【保存版】不安障害・HSPにおすすめの仕事・働き方

それでも、「今の環境はもう限界だ」と感じるなら。 あなたの特性を活かせる、「不安になりにくい仕事」への転職を視野に入れてみましょう。

不安障害の人におすすめの仕事には、共通点があります。 「対人接触が少ない」「マニュアル（正解）がある」「自分のペースでできる」ことです。

おすすめ1. 在宅ワーク（Webライター、データ入力）

【対人不安・電話恐怖がある人向け】 最強の働き方です。 「誰かに見られている」という視線の恐怖がありません。 自分の好きな室温、好きな服、好きな匂いの中で働けるので、HSPのパフォーマンスが最大化されます。 最初は副業から始めて、実績を作るのがおすすめです。

おすすめ2. 工場・倉庫内軽作業（ピッキング・検品）

【臨機応変な対応が苦手な人向け】 「黙々と手を動かす」仕事です。 接客のような「予期せぬトラブル」が少なく、マニュアル通りに進めればOKなので、突発的な不安に襲われることが少ないです。 「同じことを繰り返す」というリズム運動は、実はメンタルを安定させるセロトニンを分泌させる効果もあります。

おすすめ3. 清掃員・ビルメンテナンス

【マイペースに働きたい人向け】 基本的に一人、または少人数で作業します。 「汚れている場所をきれいにする」という明確なゴールがあり、結果が目に見えるので達成感を感じやすいです。 人との会話が最低限で済むため、人間関係のドロドロに巻き込まれる心配がありません。

おすすめ4. 図書館司書・アーカイブ業務

【静かな環境を好む人向け】 静寂がルールである場所は、聴覚過敏のあるHSPにとって天国です。 本という「物」を相手にする仕事なので、感情の揺れ動きが少なく、落ち着いて業務に取り組めます。

「逃げる」のではなく「選び直す」

もし、あなたが今の仕事を辞めようか悩んでいるなら。 それを「逃げ」だと思わないでください。

サボテンは、砂漠では強く生きられますが、湿気の多い沼地では腐ってしまいます。 沼地から砂漠へ移動することを、誰も「逃げ」とは呼びません。 「適切な環境への移動」です。

不安障害で仕事ができないと感じるのは、あなたが今、沼地にいるサボテンだからです。 あなたの能力が活きる場所は、必ず他にあります。

求人数が圧倒的に多く、「リモートワーク可」「完全週休2日」などの検索条件が細かいのが特徴です。 エージェント機能とサイト機能が一緒になっているので、「まずは自分で探したい」という人にも、「相談したい」という人にも対応しています。 適職診断テストの精度が高いので、それをやるだけでも価値があります。

まとめ：あなたの心が壊れるほどの仕事なんてない

最後に、これだけは覚えておいてください。 「仕事よりも、あなたの心と命のほうが、1億倍大事です」

仕事は代わりが見つかりますが、あなたの代わりはいません。 「ここで働けなかったら、もう他に行き場がない」というのは、不安が見せている幻覚です。

自分を責めるのをやめて、「不安がりな私でも、安心して働ける場所はどこだろう？」と、宝探しをするような気持ちで、求人サイトや適職診断を眺めてみてください。 きっと、「あ、これならできそうかも」という光が見つかるはずです。